self-compassion
series

Eine Workshop-Reihe rund um die Praxis des achtsamen Selbstmitgefühls

“Practice self-compassion. Talk to and BE your own best, kind, compassionate, caring friend.”

- Dr. Kristin Neff
(Forscherin und Pionierin in MSC)

Wir alle haben die Tendenz, extrem hart mit uns selbst ins Gericht zu gehen. Wir fokussieren uns auf das, was noch nicht “gut genug” ist, wir kritisieren uns (wenn auch unbewusst) häufig in Dauerschleife und haben Schwierigkeiten, wirklich liebevoll und wohlwollend mit uns zu sein.

Das Spannende ist: in Bezug auf die Menschen um uns herum mögen wir eine ganz andere Einstellung haben. Wir sind für die da, unterstützen sie durch aufmunternde Worte, wenn sie gerade durch eine herausfordernde Zeit gehen und bitten sie zwischendrin, eine Pause einzulegen und sich auszuruhen.

Kennst auch du diese Diskrepanz zwischen deinem Umgang mit anderen und dir selbst? Fällt es dir ebenfalls schwer, einmal “die Zügel zu lockern” und dir selbst mit freundlichen, aufbauenden Worte zu begegnen, vielleicht auch aus Angst, dass deine Leistungsfähigkeit dadurch abnehmen könnte oder sich andere Umstände im Außen ins Negative wenden könnten, wenn du beginnst, sanfter mit dir zu sein?

Die Praxis des achtsamen Selbstmitgefühls kann dich nachhaltig darin unterstützen, diese Gap zwischen deinem Mitgefühl und Wohlwollen für dich selbst und andere zu schließen. Mindful Self-Compassion (oder auch abgekürzt MSC) bringt das Potenzial mit sich, dir als wertvolle und fundierte innere Ressource die Selbstfreundlichkeit und Sanftheit mitzugeben, die dich darin unterstützt, langfristig mehr Zufriedenheit, Gesundheit und Verbundenheit zu (er)leben.

workshops im überblick

  • Einführung ins achtsame Selbstmitgefühl

    Achtsames Selbstmitgefühl ist eine Praxis, die dich darin unterstützt, dir und deiner Innenwelt auf eine bewusste und vor allem wohlwollende Art und Weise zu begegnen. In diesem Workshop erfährst du mehr über das Konzept des achtsamen Selbstmitgefühls und lernst erste Übungen kennen, die du auch im Alltag für dich selbst nutzen kannst.

    Neben inhaltlichem Input und achtsamkeitsbasierten Übungen wartet in diesem Workshop auch eine nährende Meditationspraxis und authentischer Austausch in der Gruppe auf dich.

  • Selbstkritik nachhaltig transformieren

    Dieser Workshop widmet sich der kritischen Stimme in dir, aber nicht nur das: Er soll dich daran zurückerinnern, dass du auch eine andere Stimme in dir trägst, die Stimme des Selbstvertrauens, der Zuversicht und des Mitgefühls dir selbst gegenüber.

    Durch verschiedene Impulse, Übungen und Meditationen wirst du erfahren, wie du Frieden mit der kritischen Stimme in dir schließen und beginnen kannst, dich und dein Leben aus einer neuen, wohlwollenden und bestärkenden Perspektive zu sehen.

  • Emotionen sanft und resilient begegnen

    Dieser Workshop bildet eine Brücke zwischen der Praxis des achtsamen Selbstmitgefühls und emotionaler Intelligenz. Er vermittelt dir wertvolles Wissen über die Welt der Emotionen und gibt dir jede Menge praktische Impulse mit, die du für den Umgang mit deiner vollen Gefühlswelt im Alltag nutzen kannst.

    Ziel ist es, dich darin zu bestärken, deine Gefühle mehr zu sehen, anzuerkennen und einzuladen, um von dort aus ein neues Maß an Bewusstsein, Resilienz und positive Stärke verkörpern zu können.

  • Mitfühlend in Verbindung gehen

    Die Praxis des achtsamen Selbstmitgefühls hat automatisch immer auch einen positiven Einfluss auf unsere Fähigkeit, anderen gegenüber mitfühlend zu begegnen. In diesem Workshop liegt der Fokus auf Beziehungen und der Art und Weise, wie wir durch Mitgefühl mehr Intimität, Vertrauen und Verbindung kultivieren können.

    Durch verschiedene Impulse und praktische Übungen erhältst du neue Inspiration, wie du - vor allem in Konfliktsituationen - wohlwollend bleiben kannst, ohne dabei deine eigenen Bedürfnisse aufzugeben. Zudem teile ich bewusste Ansätze zur mitfühlenden Kommunikation mit dir. Eine ganzheitliche Workshop-Erfahrung für das Kultivieren authentischer, nachhaltig nährender Beziehungen.

achtames selbstmitgefühl wird dich nachhaltig darin unterstützen…

  • dir selbst mit mehr Freundlichkeit, Wohlwollen und Sanftheit zu begegnen

  • dir deinen Bedürfnissen bewusster zu werden und für diese einzustehen

  • Fähigkeiten wie Selbstbeobachtung und offene Kommunikation zu steigern

  • innere Ressourcen wie Selbstbewusstsein, Selbstwirksamkeit, Resilienz und Eigenverantwortung zu fördern

  • dich innerlich kongruenter und wohler mit dir selbst zu fühlen

  • besser mit herausfordernden Situationen und unangenehmen Emotionen umgehen zu können

  • auf eine neue, neugierige und nährende Weise mit dir selbst in Beziehung zu sein

  • empathische und mitfühlend auch mit anderen in Beziehung zu treten

zu mindful-self compassion (MSC) nach Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer

Achtsames Selbstmitgefühl ist ein Konzept basierend auf drei zentralen Säulen

MSC basiert auf drei grundlegenden Säulen: Mindfulness (Achtsamkeit), Self-Kindness (der Freundlichkeit gegenüber sich selbst) und Shared Humanness (dem gemeinsamen Mensch-Sein). Diese drei Säulen greifen eng ineinander und bilden die Grundlage des 8-Wochen-Kurses. Auch in der von Dr. Kristin Neff entwickelten Skala zur Messung von Mindful Self-Compassion kommen diese drei Facetten konkret vor.

Mindful Self-Compassion ist eine Ressource mit zahlreichen positiven Effekten

Achtsames Selbstgefühl zu praktizieren und als Ressource zu kultivieren ist nicht einfach nur “ganz nett”. Eine große Bandbreite an Studien legt mittlerweile dar, dass sich MSC positiv auf unsere mentale, aber auch körperliche Gesundheit auswirkt, dass es unsere Resilienz, unsere Emotionsregulierungsfähigkeiten und sogar unsere Selbstwirksamkeit und Leistungsfähigkeit steigert. Neben der Beziehung zu uns selbst fördert MSC auch unsere Beziehungen zu anderen.

Werde Teil einer berührenden und tiefgehenden, gemeinsamen Erfahrung.

Die nächsten Workshop-Termine stehen noch nicht fest, werden aber demnächst veröffentlicht. Wenn du bereits neugierig bist und mehr erfahren möchtest, dann kontaktiere mich gerne via E-Mail.